Équilibre intérieur

Le stress influence votre respiration, vos émotions et même vos croyances profondes. S’il n’est pas maîtrisé, il engendre des cycles d’épuisement, d’agitation et de surcharge.

Cette retraite vise à réinitialiser votre système nerveux, à vous libérer des schémas et habitudes néfastes et à retrouver le calme. Ancrée dans la yogathérapie, les neurosciences et la philosophie du yoga, elle vous guidera dans l’exploration d’outils pratiques pour cultiver la résilience et la paix intérieure.

Ce que vous apprendrez :

• Briser les schémas de pensée négatifs
• Cultiver la compassion, la joie et l’équanimité
• La gratitude pour apaiser le stress lié à l’ego
• Semer des intentions positives
• Régulationet massage du nerf vague par diverses postures (asanas) et exercices de Respiration
• Stress : croyances et états du système nerveux

Schémas de stress courants que nous aborderons

• Pensées incessantes et inquiétudes récurrentes
• Dérégulation du système nerveux (combat, fuite, paralysie)
• Épuisement et sommeil agité
• Humeur fluctuante
• Croyances profondes d’insuffisance ou d’incapacité à gérer la situation

Ce qui est inclus

• Séance quotidienne de Hatha Yoga thérapeutique pour l’équilibre du système nerveux
• Exercices de respiration, méditation et chants
• 3 ateliers principaux :
  • Système nerveux et croyances profondes
  • Le nerf vague et la circulation de l’énergie
  • Résilience et équilibre intérieur (croyances profondes, l’échelle de la chute et Maitri Bhavana)
• Satsangs en soirée pour la réflexion
• Repas végétariens équilibrés

Massage thérapeutique optionnel de 75 minutes pour la libération du nerf vague

Programme quotidien

• Lundi
  • 15h00 – Arrivée
  • 16h00 – Yoga d’ancrage
  • 18h00 – Dîner
  • 19h30 – Satsang de bienvenue
• Mardi-Jeudi
  • 6h00 – Satsang matinal et chants
  • 8h00 – Yoga pour la régulation du système nerveux
  • 10h00 – Brunch
  • 12h30 – Atelier quotidien
  • 14h00 – Massage (facultatif)
  • 16h00 – Yoga et exercices de respiration
  • 18h00 – Dîner | 19h30 – Satsang du soir
• Vendred
  • 6h00 – Satsang de clôture
  • 8h00 – Pratique douce
  • 10h00 – Brunch
  • 11h00 – Départ

Objectifs de la retraite :

• Identifier et transformer les croyances limitantes
• Réguler son système nerveux grâce aux techniques du yoga
• Pratiquer les Chit Kriyas pour une hygiène mentale quotidienne
• Repartir avec un plan et des exercices personnalisés pour renforcer sa résilience émotionnelle

Vos guides:

• Lana AlSalem, PhD, C-IAYT
  Thérapeute de yoga certifiée, coach en respiration et conseillère en style de vie ayurvédique, forte de plus de 20 ans de pratique. Lana intègre le yoga adapté aux personnes ayant vécu un traumatisme, la respiration et l’Ayurveda pour favoriser l’équilibre, la vitalité et le bien-être global.
• Nadejda Chouljenko, BSc, R.N. (à la retraite), RMT
  Masseuse holistique, professeure de yoga et instructrice de Yoga Chikitsa, forte de 18 ans d’expérience. Nadejda combine le toucher thérapeutique, la conscience de la respiration et les techniques du nerf vague pour favoriser la régulation, l’intégration et la pleine conscience