Our Teachings
Swami Vishnudevananda a rendu les enseignements yogiques compréhensibles et accessibles à tous en les simplifiant en cinq points, illustrant différentes manières de développer la santé physique et mentale ainsi que la croissance spirituelle.
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Les exercices appropriés (Asanas) – Le mot Asana signifie une posture stable et confortable. Ils sont pratiqués de manière systématique afin d’étirer le corps, soulager les tensions, augmenter la flexibilité, améliorer la circulation sanguine, en oxygénant les tissus, en éliminant les toxines et en transportant des nutriments dans tout le système. |
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La respiration correcte (Pranayama) – Le pranayama est un outil puissant pour rendre l’esprit calme et clair, et l’intellect aiguisé. Grâce à la respiration lente, profonde et consciente, on peut réduire le stress et de nombreux autres problèmes associés à des mauvaises habitudes respiratoires. |
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La relaxation correcte (Savasana) – Les techniques de relaxation consciente profonde permettent au pratiquant de faire l’expérience d’un repos complet pour le corps et l’esprit en conscience. Cela permet au corps de se réapprovisionner en énergie en surmontant la fatigue et le mental pour se libérer des soucis et des angoisses. |
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L’alimentation saine (végétarienne) – Il existe plusieurs raisons au végétarisme, parmi lesquelles la non-violence envers d’autres êtres vivants, des raisons environnementales et économiques, ainsi que l’effet subtil que la nourriture a sur le corps et l’esprit. Le yoga enseigne qu’il est préférable d’éviter les aliments qui stimulent l’esprit et le système et ceux qui les rendent lents et léthargiques comme les œufs, les viandes, le poisson, l’oignon, l’ail, le café, les drogues, le tabac et l’alcool. |
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La pensée positive (Vedanta) et la méditation (Dhyana) – Grâce à la pratique des quatre points précédents, on devient plus heureux et on a une meilleure approche de la vie. Ensuite, à travers la pensée positive, on commence à se sentir mieux et à accepter les situations de la vie avec une compréhension plus claire. La méditation est alors réalisée lorsque l’esprit n’est plus dispersé par les soucis et les préoccupations, mais lorsqu’il est lentement amené à un seul point |
Le Yoga de la Synthèse de Swami Sivananda intègre les quatre voies du Yoga pour que l’aspirant puisse se développer de manière complète.
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Karma Yoga ou service désintéressé: Aussi connu sous le nom de Yoga de l’action, le Karma Yoga est le point central de toute l’organisation Sivananda. C’est tout simplement le chemin du Yoga où l’on sert sans attendre de récompense. Les devoirs sont accomplis avec le sentiment que l’on sert Dieu à travers l’humanité. Le Karma Yoga est destiné à purifier l’égo. |
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Bhakti Yoga ou le Yoga de la dévotion: Selon Swami Sivananda, le Bhakti Yoga est le moyen le plus facile et le plus sûr d’atteindre la Réalisation de Dieu à notre époque. A travers les prières, les chants et le culte, les émotions sont transformées en dévotion. Cela permet de développer un amour inconditionnel permettant de voir Dieu dans toute la création. |
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Le Raja Yoga traite du contrôle de l’esprit à travers l’étude et la compréhension de son fonctionnement. Un ensemble de pratiques est prescrit pour discipliner et contrôler les différentes parties de l’être humain: le corps, le prana (énergie vitale) et l’esprit. Avec les outils fournis par ces pratiques, on développe la volonté et la clarté d’esprit. |
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Jñana Yoga ou le Yoga de la connaissance: C’est l’approche intellectuelle du Yoga à travers laquelle la pratique du Vedanta et une enquête philosophique profonde, on étudie la nature du Soi. Ce chemin est considéré comme le plus difficile et l’aspirant a besoin de qualifications antérieures ainsi que d’une grande volonté et du courage pour faire face à la Vérité. |
Dans la mythologie hindoue, le dieu soleil est vénéré comme un symbole de santé et d’immortalité. Dans le Rig Veda, il est écrit: « Surya est l’âme, des êtres mobiles et immobiles ». La salutation au soleil est à l’origine une série de prosternations faites au soleil. Traditionnellement, cela est exécuté à l’aube en faisant face au soleil levant. Traditionnellement, chacune des douze postures a son propre mantra, célébrant ainsi différents aspects de la divinité du soleil.
La salutation au soleil est une séquence gracieuse de douze postures réalisées comme un exercice continu. Chaque posture contrebalance la précédente, étirant le corps de différentes façons. Elle étire et contracte en alternance la poitrine afin de réguler la respiration. Pratiquée quotidiennement elle contribuera à développer la flexibilité de votre colonne vertébrale et de vos articulations et affinera votre taille. Elle réchauffera le corps entier en préparation pour les Asanas (postures) telles qu’enseignées par Swami Vishnudevananda.
Un cycle de Salutation au Soleil consiste en deux séquences. La première avec le pied droit en premier dans les postures 4 et 9, et la seconde avec le pied gauche. Gardez vos mains au même endroit lors des postures 3 à 10 et essayez de coordonner vos mouvements avec votre respiration. Commencez en pratiquant quatre cycles et augmentez graduellement jusqu’à douze cycles
- Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble et vos mains en position de prière devant votre poitrine. Assurez-vous que votre poids est distribué également. Expirez.
- Inspirez, étirez vos bras vers le haut et courbez le dos à partir de la taille en poussant vos hanches vers l’avant, gardez les jambes droites. Détendez votre cou.
- Expirez, pliez-vous vers l’avant et déposez vos paumes sur le sol, les doigts alignés avec vos orteils, pliez les genoux si nécessaire.
- Inspirez, amenez la jambe gauche (ou droite) vers l’arrière et placez le genou au sol. Courbez le dos et regardez vers le haut, levez votre menton.
- Retenez votre respiration, amenez l’autre pied à l’arrière et supportez votre poids sur vos mains et vos orteils.
- Expirez, baissez vos genoux, puis votre poitrine et ensuite votre front en gardant vos hanches vers le haut et vos orteils recourbés en dessous.
- Inspirez, baissez vos hanches, pointez vos orteils et courbez votre dos vers l’arrière. Gardez vos jambes ensembles et vos épaules vers le bas. Regardez en haut et en arrière.
- Expirez, prenez appui sur vos orteils, levez vos hanches et pivotez dans une forme de ‘V’ inversé. Essayez de pousser vos talons et votre tête vers le bas et gardez vos épaules vers l’arrière.
- Inspirez, faites un pas vers l’avant et placez votre pied gauche (ou droit) entre vos mains. Gardez votre autre genou au sol et regardez vers le haut comme dans la position 4.
- Expirez, amenez l’autre jambe vers l’avant et restez penché à partir des hanches, gardez vos paumes au sol comme en position 3.
- Inspirez, étirez vos bras vers l’avant, puis vers le haut et l’arrière au-dessus de votre tête et courbez le dos lentement à partir des hanches comme dans la position 1.
- Expirez. Doucement, revenez en position droite et ramenez vos bras le long de votre corps.
Le cours de Yoga Sivananda offre une pratique complète qui met l’accent sur la respiration, la relaxation et les étirements doux qui peuvent être à la fois un défi pour les personnes de niveau avancé et relaxant pour les étudiants débutant. Le cours débute avec le pranayama (exercices de respiration) suivi par la salutation au soleil et les exercices des jambes pour réchauffer le corps. Ensuite, il y a les douze asanas de base (postures) en commençant par la posture sur la tête et en terminant avec les postures debout. Il peut y avoir un nombre de variations à ces postures, mais la structure de base est toujours la même.
La pratique des asanas est une des huit branches du Yoga classique, qui dit que les postures devraient être stables et confortables, fermes tout en étant détendues, aidant ainsi le pratiquant à devenir plus conscient de son corps, son esprit et de son environnement.
Posture sur la tête(Sirshasana) |
Posture sur les épaules(Sarvangasana) |
Charrue(Halasana) |
Poisson(Matsyasana) |
Pince ou flexion avant(Paschimothanasana) |
Cobra(Bhujangasana) |
Sauterelle(Shalabhasana) |
Arc(Dhanurasana) |
Demi-torsion vertébrale(Ardha Matsyendrasana) |
Flexion avant debout(Pada Hasthasana) |
Triangle(Trikonasana) |
Savasana(Shavasana) |
Les 12 postures ou asanas sont plus que des étirements. Ils ouvrent les canaux d’énergie, les chakras et les centres psychiques du corps tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale, renforçant les os et stimulant les systèmes circulatoires et immunitaires. En parallèle avec une respiration appropriée ou pranayama, les asanas calment aussi l’esprit et réduisent le stress. Avec une pratique régulière, il est possible d’assurer une santé physique et mentale générale et possiblement prévenir des maladies comme le diabète, l’hypertension et l’arthrite. Avec le temps, réaliser les postures lentement et consciemment devient un exercice mental de concentration et de méditation.
Our Teachings
Swami Vishnudevananda a rendu les enseignements yogiques compréhensibles et accessibles à tous en les simplifiant en cinq points, illustrant différentes manières de développer la santé physique et mentale ainsi que la croissance spirituelle.
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Les exercices appropriés (Asanas) – Le mot Asana signifie une posture stable et confortable. Ils sont pratiqués de manière systématique afin d’étirer le corps, soulager les tensions, augmenter la flexibilité, améliorer la circulation sanguine, en oxygénant les tissus, en éliminant les toxines et en transportant des nutriments dans tout le système. |
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La respiration correcte (Pranayama) – Le pranayama est un outil puissant pour rendre l’esprit calme et clair, et l’intellect aiguisé. Grâce à la respiration lente, profonde et consciente, on peut réduire le stress et de nombreux autres problèmes associés à des mauvaises habitudes respiratoires. |
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La relaxation correcte (Savasana) – Les techniques de relaxation consciente profonde permettent au pratiquant de faire l’expérience d’un repos complet pour le corps et l’esprit en conscience. Cela permet au corps de se réapprovisionner en énergie en surmontant la fatigue et le mental pour se libérer des soucis et des angoisses. |
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L’alimentation saine (végétarienne) – Il existe plusieurs raisons au végétarisme, parmi lesquelles la non-violence envers d’autres êtres vivants, des raisons environnementales et économiques, ainsi que l’effet subtil que la nourriture a sur le corps et l’esprit. Le yoga enseigne qu’il est préférable d’éviter les aliments qui stimulent l’esprit et le système et ceux qui les rendent lents et léthargiques comme les œufs, les viandes, le poisson, l’oignon, l’ail, le café, les drogues, le tabac et l’alcool. |
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La pensée positive (Vedanta) et la méditation (Dhyana) – Grâce à la pratique des quatre points précédents, on devient plus heureux et on a une meilleure approche de la vie. Ensuite, à travers la pensée positive, on commence à se sentir mieux et à accepter les situations de la vie avec une compréhension plus claire. La méditation est alors réalisée lorsque l’esprit n’est plus dispersé par les soucis et les préoccupations, mais lorsqu’il est lentement amené à un seul point |
Le Yoga de la Synthèse de Swami Sivananda intègre les quatre voies du Yoga pour que l’aspirant puisse se développer de manière complète.
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Karma Yoga ou service désintéressé: Aussi connu sous le nom de Yoga de l’action, le Karma Yoga est le point central de toute l’organisation Sivananda. C’est tout simplement le chemin du Yoga où l’on sert sans attendre de récompense. Les devoirs sont accomplis avec le sentiment que l’on sert Dieu à travers l’humanité. Le Karma Yoga est destiné à purifier l’égo. |
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Bhakti Yoga ou le Yoga de la dévotion: Selon Swami Sivananda, le Bhakti Yoga est le moyen le plus facile et le plus sûr d’atteindre la Réalisation de Dieu à notre époque. A travers les prières, les chants et le culte, les émotions sont transformées en dévotion. Cela permet de développer un amour inconditionnel permettant de voir Dieu dans toute la création. |
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Le Raja Yoga traite du contrôle de l’esprit à travers l’étude et la compréhension de son fonctionnement. Un ensemble de pratiques est prescrit pour discipliner et contrôler les différentes parties de l’être humain: le corps, le prana (énergie vitale) et l’esprit. Avec les outils fournis par ces pratiques, on développe la volonté et la clarté d’esprit. |
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Jñana Yoga ou le Yoga de la connaissance: C’est l’approche intellectuelle du Yoga à travers laquelle la pratique du Vedanta et une enquête philosophique profonde, on étudie la nature du Soi. Ce chemin est considéré comme le plus difficile et l’aspirant a besoin de qualifications antérieures ainsi que d’une grande volonté et du courage pour faire face à la Vérité. |
Dans la mythologie hindoue, le dieu soleil est vénéré comme un symbole de santé et d’immortalité. Dans le Rig Veda, il est écrit: « Surya est l’âme, des êtres mobiles et immobiles ». La salutation au soleil est à l’origine une série de prosternations faites au soleil. Traditionnellement, cela est exécuté à l’aube en faisant face au soleil levant. Traditionnellement, chacune des douze postures a son propre mantra, célébrant ainsi différents aspects de la divinité du soleil.
La salutation au soleil est une séquence gracieuse de douze postures réalisées comme un exercice continu. Chaque posture contrebalance la précédente, étirant le corps de différentes façons. Elle étire et contracte en alternance la poitrine afin de réguler la respiration. Pratiquée quotidiennement elle contribuera à développer la flexibilité de votre colonne vertébrale et de vos articulations et affinera votre taille. Elle réchauffera le corps entier en préparation pour les Asanas (postures) telles qu’enseignées par Swami Vishnudevananda.
Un cycle de Salutation au Soleil consiste en deux séquences. La première avec le pied droit en premier dans les postures 4 et 9, et la seconde avec le pied gauche. Gardez vos mains au même endroit lors des postures 3 à 10 et essayez de coordonner vos mouvements avec votre respiration. Commencez en pratiquant quatre cycles et augmentez graduellement jusqu’à douze cycles
- Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble et vos mains en position de prière devant votre poitrine. Assurez-vous que votre poids est distribué également. Expirez.
- Inspirez, étirez vos bras vers le haut et courbez le dos à partir de la taille en poussant vos hanches vers l’avant, gardez les jambes droites. Détendez votre cou.
- Expirez, pliez-vous vers l’avant et déposez vos paumes sur le sol, les doigts alignés avec vos orteils, pliez les genoux si nécessaire.
- Inspirez, amenez la jambe gauche (ou droite) vers l’arrière et placez le genou au sol. Courbez le dos et regardez vers le haut, levez votre menton.
- Retenez votre respiration, amenez l’autre pied à l’arrière et supportez votre poids sur vos mains et vos orteils.
- Expirez, baissez vos genoux, puis votre poitrine et ensuite votre front en gardant vos hanches vers le haut et vos orteils recourbés en dessous.
- Inspirez, baissez vos hanches, pointez vos orteils et courbez votre dos vers l’arrière. Gardez vos jambes ensembles et vos épaules vers le bas. Regardez en haut et en arrière.
- Expirez, prenez appui sur vos orteils, levez vos hanches et pivotez dans une forme de ‘V’ inversé. Essayez de pousser vos talons et votre tête vers le bas et gardez vos épaules vers l’arrière.
- Inspirez, faites un pas vers l’avant et placez votre pied gauche (ou droit) entre vos mains. Gardez votre autre genou au sol et regardez vers le haut comme dans la position 4.
- Expirez, amenez l’autre jambe vers l’avant et restez penché à partir des hanches, gardez vos paumes au sol comme en position 3.
- Inspirez, étirez vos bras vers l’avant, puis vers le haut et l’arrière au-dessus de votre tête et courbez le dos lentement à partir des hanches comme dans la position 1.
- Expirez. Doucement, revenez en position droite et ramenez vos bras le long de votre corps.
Le cours de Yoga Sivananda offre une pratique complète qui met l’accent sur la respiration, la relaxation et les étirements doux qui peuvent être à la fois un défi pour les personnes de niveau avancé et relaxant pour les étudiants débutant. Le cours débute avec le pranayama (exercices de respiration) suivi par la salutation au soleil et les exercices des jambes pour réchauffer le corps. Ensuite, il y a les douze asanas de base (postures) en commençant par la posture sur la tête et en terminant avec les postures debout. Il peut y avoir un nombre de variations à ces postures, mais la structure de base est toujours la même.
La pratique des asanas est une des huit branches du Yoga classique, qui dit que les postures devraient être stables et confortables, fermes tout en étant détendues, aidant ainsi le pratiquant à devenir plus conscient de son corps, son esprit et de son environnement.
Posture sur la tête
(Sirshasana)
Posture sur les épaules
(Sarvangasana)
Charrue
(Halasana)
Poisson
(Matsyasana)
Pince ou flexion avant
(Paschimothanasana)
Cobra
(Bhujangasana)
Sauterelle
(Shalabhasana)
Arc
(Dhanurasana)
Demi-torsion vertébrale
(Ardha Matsyendrasana)
Flexion avant debout
(Pada Hasthasana)
Triangle
(Trikonasana)
Savasana
(Shavasana)
The 12 basic poses or asanas are much more than just stretching. They open the energy channels, chakras and psychic centers of the body while increasing flexibility of the spine, strengthening bones and stimulating the circulatory and immune systems. Along with proper breathing or pranayama, asanas also calm the mind and reduce stress. With regular practice one can ensure overall physical and mental health and the possible prevention of diseases such as diabetes, hypertension and arthritis. In time, performing the poses slowly and consciously becomes a mental exercise in concentration and meditation.