Respirez profondément et en toute sérénité

Une retraite ressourçante de 5 jours pour mieux respirer

Avez-vous l’impression d’être essoufflé(e), même au repos ?

Respirer ne devrait pas être une épreuve, pourtant, beaucoup d’entre nous souffrent sans le savoir de troubles respiratoires : inspirations superficielles, cage thoracique tendue et fatigue liée à l’effort respiratoire. « Respirer en toute sérénité » est une retraite immersive de 5 jours conçue pour vous aider à retrouver une respiration normale, à apaiser votre système nerveux et à retrouver une respiration naturelle et sans effort. Que vous souffriez d’asthme, de troubles du sommeil, d’essoufflement ou de problèmes respiratoires liés au stress, cette retraite
vous apportera les outils et le soutien nécessaires.

Que vais-je apprendre ?

Grâce à une combinaison de mouvements, d’enseignement et de techniques pratiques, vous allez :

• Rééduquer vos schémas respiratoires dysfonctionnels
• Améliorer la mobilité de votre diaphragme et votre capacité pulmonaire
• Réguler votre système nerveux par la respiration
• Comprendre l’anatomie et la mécanique de la respiration
• Explorer les techniques d’automassage et de relâchement myofascial
• Cultiver une résilience durable, physique et émotionnelle

Problèmes respiratoires courants que nous aborderons

• Respiration superficielle, rapide ou laborieuse
• Difficulté à expirer complètement
• Congestion nasale ou problèmes de sinus
• Restriction de la cage thoracique
• Engagement diaphragmatique limité

Cette retraite est faite pour vous si… Vous :

• Vous souffrez d’asthme, de BPCO ou d’une tension respiratoire chronique
• Vous avez des difficultés à respirer pendant le yoga ou le pranayama (même Kapalabhati)
• Vous souffrez d’essoufflement dû à l’anxiété, au stress ou à un traumatisme
• Vous avez une cage thoracique tendue ou une prédominance des muscles du haut de la poitrine
• Vous souhaitez améliorer votre sommeil, votre mobilité et votre relaxation générale

Contenu :

• Hatha Yoga thérapeutique axé sur le soutien d’une respiration saine
• Auto-massage myofascial du diaphragme et de la cage thoracique
• Pranayama guidé, méditation et exercices de relaxation

3 ateliers axés sur la respiration :

• Respiration et Santé
• Biomécanique de la respiration
• Biochimie de la respiration

Massage optionnel de 75 minutes pour soulager les troubles respiratoires. Repas végétariens équilibrés. Consultation individuelle avec un coach ou un thérapeute respiratoire.

Programme quotidien : temps forts

Lundi

• 15h00 – Arrivée
• 16h00 – Yoga de la respiration
• 18h00 – Dîner
• 19h30 – Satsang

Mardi – Jeudi

• 6h00 – Satsang
• 8h00 – Libération des fascias pour la respiration
• 10h00 – Brunch
• 10h45 – Karma Yoga
• 12h30 – Atelier (1 par jour)
• 14h00 – Consultations / Massage (en option)
• 16h00 – Auto-massage Yoga centré sur la respiration
• 18h00 – Dîner
• 19h30 – Satsang du soir

Vendredi

• 6h00 – Satsang final
• 8h00 – Pratique finale
• 10h00 – Brunch
• 11h00 – Départ

Ce n’est pas qu’une simple retraite, c’est une réinitialisation de votre respiration

• • À la fin de ces cinq jours, vous aurez les outils pour :
  • Respirer pleinement et naturellement.
  • Calmer votre système nerveux par la respiration.
  • Dormir plus profondément et paisiblement.
  • Vous sentir plus léger, plus aéré et plus serein.

facilité

Prêt à respirer enfin facilement ?

Nul besoin d’être un expert en yoga. Il vous suffit de respirer, telle qu’elle est. On s’y retrouve.

Lana AlSalem, PhD, C-IAYT

Thérapeute de yoga certifiée, coach en respiration et conseillère en style de vie ayurvédique, forte de plus de 20 ans de pratique. Lana intègre le yoga adapté aux personnes ayant vécu un traumatisme, la respiration et l’Ayurveda pour favoriser l’équilibre, la vitalité et le bien-être global.

Nadejda Chouljenko, BSc, infirmière diplômée (à la retraite), massothérapeute agréée

Masseuse holistique, professeure de yoga et instructrice de Yoga Chikitsa, forte de 18 ans d’expérience. Nadejda combine le toucher thérapeutique, la conscience respiratoire et les techniques du nerf vague pour favoriser la régulation, l’intégration et la pleine conscience.