Équilibre intérieur

Le stress façonne votre respiration, vos émotions et même les croyances fondamentales que vous portez en vous. S’il n’est pas maîtrisé, il engendre des cycles d’épuisement, d’agitation et de surcharge mentale.
Cette retraite a pour objectif de réinitialiser votre système nerveux, de libérer les schémas et habitudes ancrés, et de restaurer le calme intérieur. Ancrée dans la yogathérapie, les neurosciences et la philosophie yogique, elle vous guidera dans l’exploration d’outils concrets favorisant la résilience et la paix.

Ce que vous apprendrez :

• Remplacer les boucles de pensées négatives
• Cultiver la compassion, la joie et l’équanimité
• Utiliser la gratitude pour apaiser le stress lié à l’ego
• Semer des intentions positives
• Réguler et masser le nerf vague grâce à diverses *asanas* et exercices respiratoires
• Le stress : croyances associées et états du système nerveux

Schémas de stress courants que nous aborderons :

• Pensées incessantes et ruminations
• Dysrégulation des réactions de lutte, de fuite ou de figement
• Épuisement et sommeil agité
• Montées et descentes émotionnelles
• Croyances fondamentales du type « je ne suis pas à la hauteur » ou « je ne peux pas faire face »

Ce qui est inclus

Séances quotidiennes de Hatha Yoga thérapeutique pour l’équilibre du système nerveux
Travail sur le souffle (Breathwork), méditation et chants
3 ateliers fondamentaux :
Le système nerveux et les croyances fondamentales
Le nerf vague et la circulation énergétique
Résilience et équilibre intérieur (Croyances fondamentales, l’Échelle de la Chute et Maitri Bhavana)
Satsangs en soirée pour la réflexion intérieure
Repas végétariens sains et équilibrés
En option : Massage thérapeutique de 75 minutes pour la libération du nerf vague

Points forts du programme quotidien

• Lundi
  • 15h00 – Arrivée | 16h00 – Yoga d’ancrage | 18h00 – Dîner | 19h30 – Satsang de bienvenue
• Du mardi au jeudi
  • 06h00 – Satsang matinal et chants
  • 08h00 – Yoga pour la régulation du système nerveux
  • 10h00 – Brunch
  • 12h30 – Atelier quotidien
  • 14h00 – Massage (en option)
  • 16h00 – Yoga et pratique respiratoire
  • 18h00 – Dîner | 19h30 – Satsang du soir
• Vendredi
  • 06h00 – Satsang de clôture | 08h00 – Pratique douce | 10h00 – Brunch | 11h00 – Départ

Bénéfices de la retraite

• Reconnaître et…
• Transformer vos croyances limitantes
• Réguler votre système nerveux à l’aide d’outils yogiques
• Pratiquer les *Chit Kriyas* pour une « hygiène mentale » quotidienne
• Repartir avec un plan personnalisé de résilience émotionnelle et des pratiques associées

Vos ​​guides

• Lana AlSalem, PhD, C-IAYT
  Thérapeute en yoga certifiée, coach en travail respiratoire (*breathwork*) et conseillère en mode de vie ayurvédique, avec plus de 20 ans de pratique. Lana intègre le yoga sensible aux traumatismes, le travail respiratoire et l’Ayurveda pour favoriser l’équilibre, la vitalité et le bien-être global de la personne.
• Nadejda Chouljenko, BSc, R.N. (Ret.), RMT
  Massothérapeute holistique, professeure de yoga et instructrice en *Yoga Chikitsa*, forte de 18 ans d’expérience. Nadejda allie le toucher thérapeutique, la conscience du souffle et des pratiques axées sur le nerf vague pour favoriser la régulation, l’intégration et une présence incarnée.