{"id":2214,"date":"2024-12-09T12:28:11","date_gmt":"2024-12-09T12:28:11","guid":{"rendered":"https:\/\/sivanandacanada.yogacentres.in\/?page_id=2214"},"modified":"2026-04-03T06:19:05","modified_gmt":"2026-04-03T06:19:05","slug":"la-salutation-au-soleil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/enseignements\/la-salutation-au-soleil\/","title":{"rendered":"La salutation au soleil"},"content":{"rendered":"

Dans la mythologie hindoue, le dieu soleil est v\u00e9n\u00e9r\u00e9 comme un symbole de sant\u00e9 et de vie immortelle. Le Rig Veda d\u00e9clare que \u00ab Surya est l’\u00e2me, celle des \u00eatres mobiles et immobiles \u00bb. La Salutation au Soleil est \u00e0 l’origine une s\u00e9rie de prosternations au soleil. Traditionnellement, elle est effectu\u00e9e \u00e0 l’aube, face au soleil levant. Avec le temps, chacune des douze positions a re\u00e7u son propre mantra, c\u00e9l\u00e9brant des aspects de la divinit\u00e9 du soleil.<\/p>\n

La Salutation au Soleil est une s\u00e9quence gracieuse de douze positions, ex\u00e9cut\u00e9e comme un exercice continu. Chaque position contrebalance la pr\u00e9c\u00e9dente, \u00e9tirant le corps diff\u00e9remment et alternant expansion et contraction de la poitrine pour r\u00e9guler la respiration. Pratiqu\u00e9e quotidiennement, elle apporte une grande souplesse \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et aux articulations et affine la taille. Elle assouplit tout le corps en pr\u00e9paration aux asanas (postures) enseign\u00e9es par Swami Vishnudevananda.<\/p>\n

Une s\u00e9rie de Salutation au Soleil se compose de deux s\u00e9quences : la premi\u00e8re avec le pied droit en positions 4 et 9, la seconde avec le gauche. Gardez vos mains au m\u00eame endroit de la position 3 \u00e0 la position 10 et essayez de coordonner vos mouvements avec votre respiration. Commencez par quatre s\u00e9ries et augmentez progressivement jusqu’\u00e0 douze s\u00e9ries.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 1<\/h2><\/div>
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Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains en position de pri\u00e8re devant la poitrine. Assurez-vous que votre poids est uniform\u00e9ment r\u00e9parti. Expirez.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 2<\/h2><\/div>
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En inspirant, tendez les bras vers le haut et cambrez-vous en arri\u00e8re \u00e0 partir de la taille, en poussant les hanches vers l’ext\u00e9rieur, jambes tendues. D\u00e9tendez la nuque.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 3<\/h2><\/div>
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En inspirant, tendez les bras vers le haut et cambrez-vous en arri\u00e8re \u00e0 partir de la taille, en poussant les hanches vers l’ext\u00e9rieur, jambes tendues. D\u00e9tendez la nuque.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 4<\/h2><\/div>
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En inspirant, ramenez la jambe gauche (ou droite) en arri\u00e8re et posez le genou au sol. Cambrez le dos et regardez vers le haut, en relevant le menton.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 5<\/h2><\/div>
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En inspirant, ramenez la jambe gauche (ou droite) en arri\u00e8re et posez le genou au sol. Cambrez le dos et regardez vers le haut, en relevant le menton.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 6<\/h2><\/div>
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En expirant, abaissez vos genoux, puis votre poitrine, puis votre front, en gardant vos hanches relev\u00e9es et vos orteils recroquevill\u00e9s en dessous.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 7<\/h2><\/div>
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En inspirant, baissez les hanches, pointez les orteils et penchez-vous en arri\u00e8re. Gardez les jambes jointes et les \u00e9paules basses. Regardez vers le haut et l’arri\u00e8re.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 8<\/h2><\/div>
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En expirant, repliez vos orteils, soulevez vos hanches et pivotez en forme de \u00ab V \u00bb invers\u00e9. Essayez de pousser vos talons et votre t\u00eate vers le bas et de garder vos \u00e9paules en arri\u00e8re.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 9<\/h2><\/div>
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En inspirant, avancez et placez le pied gauche (ou droit) entre vos mains. Posez l’autre genou au sol et regardez vers le haut, comme en position 4.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 10<\/h2><\/div>
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En expirant, amenez l’autre jambe vers l’avant et penchez-vous vers le bas \u00e0 partir de la taille, en gardant vos paumes comme dans la position 3.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 11<\/h2><\/div>
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En inspirant, \u00e9tirez vos bras vers l’avant, puis vers le haut et vers l’arri\u00e8re au-dessus de votre t\u00eate et penchez-vous lentement en arri\u00e8re \u00e0 partir de la taille, comme dans la position 1.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\u00c9tape 12<\/h2><\/div>
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En expirant, revenez doucement \u00e0 la position verticale et ramenez vos bras le long de votre corps.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":2209,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"100-width.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2214","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2214"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2226,"href":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2214\/revisions\/2226"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sivanandacanada.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}